Как справиться со стрессом? Техники эмоционального высвобождения от телесно-ориентированного психотерапевта

Эксклюзивно для ZHARA MAG телесно-ориентированный психотерапевт Мария Эдуардовна Нейматова рассказала как защищается наше тело и к чему это может привести. Читай на сайте!

Наше тело обладает механизмами защиты, которые могут проявляться в виде различных физиологических и психологических реакций. В процессе жизни с нами происходят ситуации, как положительные, так и не очень.

Однообразная работа и хронические травмы, создают каркас заболевания в виде защитного панциря, чтобы человек выжил (организм нацелен исключительно на это). Ткани тела привыкают к определенному ритму, который долгое время закрепляется в организме человека. Однако, любая непредсказуемая стрессовая ситуация и человек заболевает, защита рушится, каркас на который опирался человек распадается, и в конечном результате - заболевания, чаще всего, в области спины, шеи, слабость в ногах.

Грудной блок связан с подавлением и запретом на глубокие эмоции и глубинные человеческие чувства (любовь, печаль, радость, ревность, обиды, способность увлекаться и мечтать).
Если есть грудной блок, то человек живет в страхах, сомнениях и не делает то, чего хочет. Также в груди живет достоинство, контакты с миром, с людьми, контроль и ответственность.

Симптомы в теле, когда человек подавляет в себе чувства:

1) проблемы с дыханием: поверхностное дыхание, чувство тяжести, скованность в груди;
2) проблемы, касающиеся рук:
- слишком холодные руки, или слишком влажные, — поджатые руки в кулаки, — руки, вечно засунутые в карманы, или перебирающие ключи или др. предметы;
3) проблемы с осанкой:
- плечи: они повернуты вперед, либо подняты «к ушам», либо опущенные безвольно;
- выпяченная или «вдавленная» грудь.
- негибкость туловища, которая проявляется в том, что на оклик человек поворачивается всем телом.

Техники эмоционального высвобождения. Практика на дыхание:

• Сядьте так, чтобы спина имела хорошую опору.
• Одну руку расположите на животе, другую - на груди.
• Сконцентрируйтесь на дыхании, можете закрыть глаза, если это помогает вам расслабиться.
• Делайте медленные вдохи через нос и выдохи через рот ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.
• Затем, начинайте дышать на счет, поддерживая соотношение вдоха и выдоха 3:3 (сначала три вдоха, потом три выдоха), не забывайте про живот. На вдохе он надувается, на выдохе будто прилипает к позвоночнику.
• Количество повторений 10 раз.
• Дальше соотношение 3:4(2 раза)-3:7 (2 раза)-3:10(2 раза)
• После этого, соотношение 4:3 (1 раз)-5:2(1 раз)-6:4(1 раз)

Внимательно наблюдайте, как меняется ваше самочувствие, где были проблемы на вдохе или выдохе, как меняется ваш эмоциональный фон при вдохе и выдохе.

Завершите упражнение мобилизирующим выдохом (вдох и резких выдох).